Category Archives: Träning

Så skapar du det perfekta hemmagymmet utan att spräcka budgeten

Date
Posted by
Så skapar du det perfekta hemmagymmet utan att spräcka budgeten

Att ha ett eget gym hemma är en dröm för många, men det kan också verka som en dyr investering. Det finns dock sätt att bygga ett eget hemmagym utan att det behöver kosta en förmögenhet. Här kommer några tips på hur du kan skapa det perfekta hemmagymmet utan att spräcka budgeten.

Planera din träningsyta

Innan du börjar bygga ditt hemmagym behöver du planera utrymmet. Välj en plats som är tillräckligt stor för att du ska kunna röra dig fritt och ha plats för de träningsmaskiner och redskap som du vill ha. Tänk på att du behöver ha tillräckligt med utrymme runt maskinerna för att kunna utföra övningarna ordentligt.

Kolla efter begagnade träningsmaskiner och redskap

Du behöver inte köpa nya träningsmaskiner och redskap för att ha ett effektivt hemmagym. Många gånger kan du hitta begagnade maskiner och redskap till ett betydligt lägre pris. Kolla in auktionssajter, second hand-butiker och Facebookgrupper för att hitta det du behöver. Innan du köper, se till att kontrollera att allt fungerar som det ska.

Bygg din egen träningsutrustning

Du kan också bygga din egen träningsutrustning med hjälp av enkla material som du kan hitta på byggvaruhus eller i din egen verktygslåda. Till exempel kan du bygga en pull-up bar av en stång och två konsoler. Det finns många tutorials på nätet som kan hjälpa dig att bygga din egen träningsutrustning.

Köp multifunktionella träningsmaskiner

Istället för att köpa flera olika träningsmaskiner kan du spara pengar genom att köpa en multifunktionell maskin som kan utföra flera olika övningar. Detta kommer också att spara utrymme i ditt hemmagym. Hos Gymkompaniet så kan du både få inspiration och köpa det som du behöver till ditt gym där hemma.

Skapa en träningsmiljö

För att motivera dig själv att använda ditt hemmagym är det viktigt att skapa en träningsmiljö. Dekorera ditt utrymme med motivationscitat, sätt upp speglar och belysning som skapar en hälsosam och inspirerande atmosfär.

Med dessa tips kan du bygga ditt eget hemmagym utan att behöva spendera en förmögenhet. Så varför inte komma igång med träningen redan idag?

Löparskor – Vad du behöver tänka på när du köper nya

Date
Posted by

Löpning är en av de mest populära formerna av motion och idrott runt om i världen, och en av de viktigaste investeringarna du kan göra för att förbättra din löpupplevelse är att köpa ett par rätt löpskor.

Här är några saker du behöver tänka på när du köper nya löpskor:

Fottyp

Det första du behöver bestämma är din fottyp. Fötter är unika och det är viktigt att välja skor som stödjer din fottyp. Det finns tre huvudsakliga fottyper: supinering (högerfoten), pronation (vikning av foten inåt) och normal (balanserad). Du kan ta reda på din fottyp genom att besöka en specialiserad skoaffär eller genom att göra en fotanalyss hemma.

Löpstil

Det andra du behöver tänka på är din löpstil. Är du en främre fotlänkare, hälstryckare eller en mellanfotlänkare? Detta påverkar vilken typ av sko du behöver. Främre fotlänkare har en tendens att landa på främre delen av foten och behöver en mjukare hälkudde, medan hälstryckare har en tendens att landa hårdare på hälen och behöver en hårdare hälkudde för att förebygga skador. Mellanfotlänkare landar på hela foten och behöver en balanserad sko.

Körmiljö

Tänk också på vart du kommer att använda skorna. Ska du köra på asfalt, grus eller i skog? Detta påverkar vilken typ av yttersula du behöver. Skor för asfalt behöver en hård yttersula för att hålla foten stabil på hårda ytor, medan skor för grus och skog behöver en mjukare yttersula för att ge bättre dämpning och grepp.

Storlek

Det är också viktigt att välja rätt storlek på skorna. För mycket eller för lite utrymme i skorna kan orsaka obehag och till och med skador. Var noga med att prova skorna och gå runt i dem för att se om de känns bekväma. Du bör ha lite extra utrymme runt tårna så att de har plats att röra sig naturligt när du springer.

Budget

Tänk också på ditt budget. Löpskor kan variera i pris från enkla till avancerade, tekniska skor med hög prestanda. Välj en sko som passar din budget och dina behov. Du behöver inte nödvändigtvis köpa den dyraste skon för att få bra prestanda och komfort.

Slutligen, det är viktigt att komma ihåg att löpskor bör bytas ut ungefär var sjätte månad till ett år, beroende på hur ofta du springer. Att ha nya, välvårdade löpskor kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra din löpupplevelse.

Så när du nästa gång är redo att köpa nya löpskor, tänk på dina behov och tänk på fottyp, löpstil, körmiljö, storlek och budget. Med lite tid och eftertanke kan du hitta det perfekta paret löpskor för dig.

Att röra på sig som gravid

Date
Posted by

Det är bara fördelar med att röra på sig som gravid. Så klart så ska du inte överbelasta din kropp och träna för hårt. Du får känna dig för och i början på din graviditet så kan det gå lättare mot för på slutet. Prata alltid med din barnmorska om du undrar över något.

Alla är vi olika och hur vi tränar under vår graviditet kan se olika ut. Ju mer du rör på dig både innan och under din graviditet kan underlätta själva förlossningen. Så se till att träna på rätt sätt för din egen skull. Men så klart så ska du även tänka på ditt foster och vad den kan utsättas för. Försök hitta de träningsformer som passar dig och din graviditet. Du kan konditionsträna eller utföra någon form av yoga som passar dig.

Så klart så kommer ju din kropp att förändras ju längre tiden går och det börjar närma sig en förlossning. Ta dig inte an för avancerade övningar där det lätt kan vara så att man har svårt att hålla balansen och liknande. Se också till att skaffa dig träningskläder som är anpassad en växande mage. Det finns även stödbälten som man kan köpa och som gör det mer bekvämt att röra på sig med detta bälte på.

Träning under graviditeten

Date
Posted by

Du mår bättre om du tränar och rör på dig när du är gravid. Fysisk aktivitet under graviditeten kan förebygga vissa besvär. Det är även en bra sätt för att förbereda din kropp inför förlossningen. Om du har tränat mycket före graviditeten kan du vanligtvis fortsätta med träningen. Din förmåga att prestera försämras och du kan behöva trappa ned graviditeten fortskrider.

Kroppen förändras

Din kropp förändras under graviditeten och fysisk aktivitet hjälper kroppen att klara av olika förändringar. Du går upp i vikt och din ämnesomsättning förändras. Det blir mer blod i kroppen och ditt behov av syre ökar.

Hitta något som passar dig

Välj en aktivitet som du tycker är rolig och där det är låg risk att du ramlar. Det kan vara lite svårt med balansen när du är gravid och det är viktig att du hittar en form av träning där det inte är någon risk att du skadar magen. Vissa aktiviteter bör du vara försiktigare med efter ungefär halva graviditeten. Hitta något som passar när det kommer till träningskläder så du känner dig bekväm.

Vad ska jag träna som gravid?

Konditionsträning, yoga och styrketräning passar fint om du är gravid. Precisionsorientering är en form av orientering där rörelseförmågan till skillnad från orienteringslöpning eller skidorientering inte spelar stor roll. Träning som sliter mycket på bäckenet som långa löppass eller tunga lyft på gymmet bör du undvika.