Category Archives: Tips

Så skapar du det perfekta hemmagymmet utan att spräcka budgeten

Date
Posted by
Så skapar du det perfekta hemmagymmet utan att spräcka budgeten

Att ha ett eget gym hemma är en dröm för många, men det kan också verka som en dyr investering. Det finns dock sätt att bygga ett eget hemmagym utan att det behöver kosta en förmögenhet. Här kommer några tips på hur du kan skapa det perfekta hemmagymmet utan att spräcka budgeten.

Planera din träningsyta

Innan du börjar bygga ditt hemmagym behöver du planera utrymmet. Välj en plats som är tillräckligt stor för att du ska kunna röra dig fritt och ha plats för de träningsmaskiner och redskap som du vill ha. Tänk på att du behöver ha tillräckligt med utrymme runt maskinerna för att kunna utföra övningarna ordentligt.

Kolla efter begagnade träningsmaskiner och redskap

Du behöver inte köpa nya träningsmaskiner och redskap för att ha ett effektivt hemmagym. Många gånger kan du hitta begagnade maskiner och redskap till ett betydligt lägre pris. Kolla in auktionssajter, second hand-butiker och Facebookgrupper för att hitta det du behöver. Innan du köper, se till att kontrollera att allt fungerar som det ska.

Bygg din egen träningsutrustning

Du kan också bygga din egen träningsutrustning med hjälp av enkla material som du kan hitta på byggvaruhus eller i din egen verktygslåda. Till exempel kan du bygga en pull-up bar av en stång och två konsoler. Det finns många tutorials på nätet som kan hjälpa dig att bygga din egen träningsutrustning.

Köp multifunktionella träningsmaskiner

Istället för att köpa flera olika träningsmaskiner kan du spara pengar genom att köpa en multifunktionell maskin som kan utföra flera olika övningar. Detta kommer också att spara utrymme i ditt hemmagym. Hos Gymkompaniet så kan du både få inspiration och köpa det som du behöver till ditt gym där hemma.

Skapa en träningsmiljö

För att motivera dig själv att använda ditt hemmagym är det viktigt att skapa en träningsmiljö. Dekorera ditt utrymme med motivationscitat, sätt upp speglar och belysning som skapar en hälsosam och inspirerande atmosfär.

Med dessa tips kan du bygga ditt eget hemmagym utan att behöva spendera en förmögenhet. Så varför inte komma igång med träningen redan idag?

Löparskor – Vad du behöver tänka på när du köper nya

Date
Posted by

Löpning är en av de mest populära formerna av motion och idrott runt om i världen, och en av de viktigaste investeringarna du kan göra för att förbättra din löpupplevelse är att köpa ett par rätt löpskor.

Här är några saker du behöver tänka på när du köper nya löpskor:

Fottyp

Det första du behöver bestämma är din fottyp. Fötter är unika och det är viktigt att välja skor som stödjer din fottyp. Det finns tre huvudsakliga fottyper: supinering (högerfoten), pronation (vikning av foten inåt) och normal (balanserad). Du kan ta reda på din fottyp genom att besöka en specialiserad skoaffär eller genom att göra en fotanalyss hemma.

Löpstil

Det andra du behöver tänka på är din löpstil. Är du en främre fotlänkare, hälstryckare eller en mellanfotlänkare? Detta påverkar vilken typ av sko du behöver. Främre fotlänkare har en tendens att landa på främre delen av foten och behöver en mjukare hälkudde, medan hälstryckare har en tendens att landa hårdare på hälen och behöver en hårdare hälkudde för att förebygga skador. Mellanfotlänkare landar på hela foten och behöver en balanserad sko.

Körmiljö

Tänk också på vart du kommer att använda skorna. Ska du köra på asfalt, grus eller i skog? Detta påverkar vilken typ av yttersula du behöver. Skor för asfalt behöver en hård yttersula för att hålla foten stabil på hårda ytor, medan skor för grus och skog behöver en mjukare yttersula för att ge bättre dämpning och grepp.

Storlek

Det är också viktigt att välja rätt storlek på skorna. För mycket eller för lite utrymme i skorna kan orsaka obehag och till och med skador. Var noga med att prova skorna och gå runt i dem för att se om de känns bekväma. Du bör ha lite extra utrymme runt tårna så att de har plats att röra sig naturligt när du springer.

Budget

Tänk också på ditt budget. Löpskor kan variera i pris från enkla till avancerade, tekniska skor med hög prestanda. Välj en sko som passar din budget och dina behov. Du behöver inte nödvändigtvis köpa den dyraste skon för att få bra prestanda och komfort.

Slutligen, det är viktigt att komma ihåg att löpskor bör bytas ut ungefär var sjätte månad till ett år, beroende på hur ofta du springer. Att ha nya, välvårdade löpskor kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra din löpupplevelse.

Så när du nästa gång är redo att köpa nya löpskor, tänk på dina behov och tänk på fottyp, löpstil, körmiljö, storlek och budget. Med lite tid och eftertanke kan du hitta det perfekta paret löpskor för dig.

Att röra på sig som gravid

Date
Posted by

Det är bara fördelar med att röra på sig som gravid. Så klart så ska du inte överbelasta din kropp och träna för hårt. Du får känna dig för och i början på din graviditet så kan det gå lättare mot för på slutet. Prata alltid med din barnmorska om du undrar över något.

Alla är vi olika och hur vi tränar under vår graviditet kan se olika ut. Ju mer du rör på dig både innan och under din graviditet kan underlätta själva förlossningen. Så se till att träna på rätt sätt för din egen skull. Men så klart så ska du även tänka på ditt foster och vad den kan utsättas för. Försök hitta de träningsformer som passar dig och din graviditet. Du kan konditionsträna eller utföra någon form av yoga som passar dig.

Så klart så kommer ju din kropp att förändras ju längre tiden går och det börjar närma sig en förlossning. Ta dig inte an för avancerade övningar där det lätt kan vara så att man har svårt att hålla balansen och liknande. Se också till att skaffa dig träningskläder som är anpassad en växande mage. Det finns även stödbälten som man kan köpa och som gör det mer bekvämt att röra på sig med detta bälte på.

Träning under graviditeten

Date
Posted by

Du mår bättre om du tränar och rör på dig när du är gravid. Fysisk aktivitet under graviditeten kan förebygga vissa besvär. Det är även en bra sätt för att förbereda din kropp inför förlossningen. Om du har tränat mycket före graviditeten kan du vanligtvis fortsätta med träningen. Din förmåga att prestera försämras och du kan behöva trappa ned graviditeten fortskrider.

Kroppen förändras

Din kropp förändras under graviditeten och fysisk aktivitet hjälper kroppen att klara av olika förändringar. Du går upp i vikt och din ämnesomsättning förändras. Det blir mer blod i kroppen och ditt behov av syre ökar.

Hitta något som passar dig

Välj en aktivitet som du tycker är rolig och där det är låg risk att du ramlar. Det kan vara lite svårt med balansen när du är gravid och det är viktig att du hittar en form av träning där det inte är någon risk att du skadar magen. Vissa aktiviteter bör du vara försiktigare med efter ungefär halva graviditeten. Hitta något som passar när det kommer till träningskläder så du känner dig bekväm.

Vad ska jag träna som gravid?

Konditionsträning, yoga och styrketräning passar fint om du är gravid. Precisionsorientering är en form av orientering där rörelseförmågan till skillnad från orienteringslöpning eller skidorientering inte spelar stor roll. Träning som sliter mycket på bäckenet som långa löppass eller tunga lyft på gymmet bör du undvika.

Kläder för att träna i alla väder

Date
Posted by

Vädret skulle lätt kunna sägas vara den mest oförutsägbara delen av orienteringen. Sol och hetta, regn och mulet eller bara kallt. Men oavsett väder så kommer de flesta träningar och tävlingar att gå av stapeln. Kvar att råda över blir då valet av kläder, kläder efter väder helt enkelt. Heltäckande klädsel är sedan många år ett krav på tävlingar och att föredra vid träning på grund av skogsterrängen. Men även om du behöver eller vill klä dig heltäckande så finns det lite olika alternativ att överväga.

Bekvämlighet och rörelseförmåga är klart viktiga egenskaper att söka efter i plagg som du skall orientera i. Utöver det behöver plaggen vara slitstarka, det är ju tråkigt om du får hål på dina nya kläder efter första användningen. Nylon är ett material som många tipsar om på orienteringsforum. Sommartid kan det också vara en god idé att försöka hitta plagg med inbyggda lufthål som kan svala lite. Som alltid är det bra att undvika mörka färger som värms upp av solljuset. När det väl är dags att ge sig ut i skogen så är myggmedlet en vän som du inte vill glömma hemma.

När det kommer till skor är Gore-Tex och bra grepp i sulan det du skall söka efter. Numera finns oändliga möjligheter att hitta rätt skor på hos välsorterade e-handlare. Oavsett om du vill undvika att bli blöt om fötterna så är det inte alltid möjligt att undvika. Därför är det viktigt att dina nya skor har en låg våtvikt, alltså att de inte blir för tunga om de blir blöta, och att de har förmågan att hålla formen även om de blir böta. Slutligen är en god markkontakt viktig att ha i skorna. Då slipper du förhoppningsvis stukade fötter och kan njuta av din skogslöpning.

pagat.com

Date
Posted by

Pagat.com är en sida som helt och hållet ägnar sig åt kort- och brickspel av olika slag. Närmare bestämt är syftet med sidan att lära ut reglerna för alla dessa spel. Framför allt fungerar sidan som ett sätt för dig och andra kortspelare att bemästra reglerna för spel som du/ni är sugna att prova på men ännu inte gjort.

Enligt personerna bakom sidan är det traditionella kortspel där minst två spelare kan delta som de riktar in sig på. Exempel på sådana spel är klassiska namn som blackjack, poker och baccarat.

Vidare hävdar personerna bakom pagat.com att sidan huserar reglerna för 30-50 % av alla traditionella kortspel som existerar. Det skulle mycket väl kunna vara mer. Det finns en svensk variant som inte är lika stor.

Intryck av pagat.com

Det första intrycket som ges av pagat.com var att sidans design inte är något vidare snygg. Den är nämligen mycket simpel och ger att tråkigt och sterilt intryck. Döm dock inte sidan efter dess utseende, utan efter dess innehåll. Faktum är nämligen att innehållet imponerar betydligt mer än utseendet.

Av allt att döma överdriver personerna bakom Pagat nämligen inte när de hävdar att sidan innehåller guider till 30-50 % av världens alla traditionella kortspel. Mängden spelguider är nämligen enorm, och vill du lära dig reglerna till kortspel du inte provat på så är Pagat ett utmärkt alternativ.

Trots att sidan inte imponerar designmässigt så är den fortfarande mycket användarvänlig. Kortspelen är indelade i en mängd olika kategorier, det finns en sökfunktion, och dessutom går det att välja mellan engelska och tyska.

Pagat.com är helt klart en av nätets bästa sidor när det handlar om kortspel och reglerna till dessa. Är du sugen på att lära dig reglerna till ett kortspel du inte behärskar så rekommenderar vi dig därför varmt att besöka pagat.com. Där är chansen att du kommer finna det du söker mycket stor, och kanske är det just hos pagat.com du kommer att lära dig reglerna för ditt kommande favoritspel!

Viktigt att vila vid skada

Date
Posted by

Oavsett om man tränar orientering eller något annat är det väldigt viktigt att veta när man bör ta det lugnt och varken träna eller tävla. Även mindre skador kan lätt förvärras om man inte ser till att ta det lugnt.

Skadefrekvens

Skaderisken i orientering är förhållandevis hög. I en studie från 2013 fokuserat på det schweiziska landslaget konstaterade man att 87 % av orienterarna hade någon gång drabbats av en fotledsstukning. Samma studie indikerade även att 57 % av dem hade kroniskt fotledsinstabilitet. Andra, äldre studier har även dem visat på hög skadefrekvens bland orienterare. En del studier har antytt att skadefrekvensen är något högre bland män medan annan inte visar på något egentligen könsskillnad.

Förebyggande

Studier som går tillbaka ända till mitten av 1980-talet har funnit liknande resultat som mer nutida vad gäller skadefrekvensen. Detta vill antyda att det skett väldigt lite i utvecklingen av förebyggande av skador inom orientering. Ett stort problem är att det inte riktigt finns några studier som har utforskat ämnet i något större skala. Vissa har uttryckt intresse av studier som skulle titta på faktorer som införande av regelbunden styrke- och balansträning och hur det skulle påverka skadeförekomsten. När orienterade rör sig i terräng är det självklart svårt att kontrollera underlaget, vilket i många fall är den slutgiltiga anledningen till skador.

Aktiviteter vid vila

Det är lätt hänt att idrottare blir rastlös när de blivit skadad. Kroppen är vad vid en viss aktivitetsnivå och får inte detta tillfredsställt. Resultatet kan då bli att man övertalar sig själv att det inte är så illa som det verkar och försöker på ett eller annat sätt träna ändå. Detta involverar dock potentiellt stora risker för förvärring av skadan. Förslaget på andra aktiviteter som är mycket mer skonsam mot kroppen är dock inte alltid så enkelt att komma på. Några förslag är:

  • Spela – spel kommer i väldigt många olika former, allt från kort- och brädspel till tv- och datorspel. Har man lite erfarenhet och inte orkar lära sig nya spel finns det alternativ som casino där kunskapen man behöver för att komma igång är väldigt liten. Se exempel på detta på Svenska Casino.
  • Läsa – böcker, tidningar och seriealbum är något många finner väldigt stort nöje i. Nästan oavsett vad ens intresseområde egentligen är finns det böcker att finna. Men att hitta dem är ju ofta den stora utmaningen. BibliotekMitt har en rad olika boktips för olika kategorier man kan titta på.
  • Lära – en skadeperiod då man inte kan träna kan vara det perfekta tillfället att lära sig något nytt. Detta kan vara allt från att skaffa sig en hobby till ren utbildning. Det finns allt möjligt man kan lära sig genom webbaserade kurser idag och på Kurser.se kan man leta bland många av dessa.

Så läser du kartan

Date
Posted by

Ett oumbärligt hjälpmedel vid orientering är förstås en bra karta. Vid tävlingar har man ofta kartor med skalan 1:10 000, dvs. en cm på kartan är 100 meter i verkligheten. Kartan är ju inget annat än en krympt bild av verkligheten, där man använder standardiserade symboler för hus, vägar, skog osv. Det är viktigt att kunna omvandla kartbilden till verkligheten. Om man klarar det kan redan vid start se t.ex. att ”om jag följer den här vägen i 150 meter så går jag förbi en tjärn som är långsmal, och efter tjärnen finns en stig till höger” osv. Symboler för vägar och stigar visar på ett ungefär hur stor och bred vägen eller stigen är. Det finns olika symboler för skog och äng, fast här måste man förstås vara medveten om att skog kan huggas ner. Hus representeras med en standardsymbol och säger inte så mycket om husets utseende. Kartan har också höjdkurvor som visar terrängens höjd över havet. Vanligen finns det linjer för var femte meter i höjd. Det här gör att man lätt kan bedöma om ett berg är mycket brant på en eller flera sidor, och därmed undvika en ansträngande klättring över berget när man kan gå runt.

Vad är en karta?

Världen har alltid fascinerat människan, och under århundraden har vi strävat efter att kartlägga och förstå den. Genom historien har kartor spelat en avgörande roll för att navigera, utforska och dokumentera vårt samhälle och dess omgivningar. I denna artikel ska vi göra en resa tillbaka i tiden och utforska världen genom gamla kartor. Vi kommer att dyka in i historiens skatter och upptäcka hur kartografi har utvecklats från handritade kartor till dagens digitala navigeringssystem.

Del 1: Från handritade kartor till tryckta mästerverk
Vi börjar vår resa med att utforska de tidigaste formerna av kartografi. Handritade kartor var en konstform som kombinerade vetenskap och kreativitet. Kartografer och upptäcktsresande använde sig av noggranna mätningar och observationer för att skapa detaljerade representationer av världen. Dessa kartor var ofta vackert illustrerade och prydda med dekorativa element.

Vi kommer att titta på några av historiens mest kända handritade kartor, som Ptolemaios världskarta och den berömda Mappa Mundi. Genom att utforska dessa mästerverk får vi en inblick i hur människor föreställde sig världen och dess olika regioner under olika tidsperioder.

Del 2: Den tekniska revolutionen och tryckta kartor
Under renässansen inträffade en teknisk revolution som skulle förändra kartografin för alltid. Tryckpressen gjorde det möjligt att massproducera kartor, vilket spred kunskap och gjorde kartografin tillgänglig för en bredare publik. Kartografer som Gerardus Mercator och Abraham Ortelius skapade banbrytande tryckta kartor som revolutionerade kartografins värld.

Vi kommer att utforska deras inflytelserika verk och lära oss om den tekniska och vetenskapliga utvecklingen som låg bakom dessa framsteg. Genom att analysera dessa historiska kartor kan vi se hur vår kunskap om världen har utvecklats över tid.

Del 3: Digital kartografi och navigeringssystem
I dagens moderna tid är vi vana vid att använda digitala kartor och navigeringssystem för att vägleda oss. Från GPS-enheterna i våra bilar till kartappar i våra smartphones har tekniken förändrat hur vi upplever och interagerar med kartor. Vi ska utforska denna digitala revolution och dess påverkan på kartografin.

Vi kommer att undersöka utvecklingen av GIS (Geografiskt Informationssystem) och hur det har revolutionerat kartografins möjligheter. Vi kommer också att titta på den ökande användningen av satellitbilder och geografiska data för att skapa exakta och detaljerade digitala kartor.Genom att utforska historiska kartor har vi fått en inblick i människans strävan att förstå och dokumentera världen omkring oss. Från handritade kartor till dagens digitala navigeringssystem har kartografi utvecklats och förändrats i takt med mänsklighetens framsteg. Dessa historiska kartor är inte bara praktiska verktyg utan också konstverk och kulturella uttryck som berättar om vår historia och vårt samhälle.

Så nästa gång du öppnar en karta eller navigerar genom en digital app, kom ihåg de historiska rötterna och de människor som bidrog till att forma den kartografi vi har idag. Utforska världen genom gamla kartor och låt dem ta dig med på en resa tillbaka i tiden.

 

Träna orientering med GPS

Date
Posted by

För att få ut det bästa ur orienteringen och göra sporten så rolig som möjligt är det en fördel att vara i bra fysisk form. Man känner sig på så vis starkare mentalt och orienteringen i sig flyter på bättre. Det är därför bra att fokusera på att träna fysiken, men även mental och teknisk träning påverkar resultaten.

GPS

Att följa sin egen utveckling i träningen är ett bra sätt att se vad man behöver fokusera mer på för att optimera orienteringen. Att köra testrundor är ett bra sätt att utveckla sin egen förmåga. Det finns en mängd olika appar att ladda ner till mobilen där man kan rita ut en bana direkt i telefonen som man sedan kan ta sig runt. Inga kontroller behövs och loppet går att utvärdera direkt i telefonen. GPS Orientering är en sådan app som kan laddas ner till Android.